Masa kehamilan merupakan salah satu masa yang paling menyenangkan. Terlebih lagi, bagi para pasangan yang baru saja menikah, kehamilan menjadi suatu hal yang paling di tunggu-tunggu.
Masa kehamilan menjadi masa yang paling penting sehingga harus diperhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsinya. Anda bisa mengkonsumsi beragam makanan ibu hamil di Kal CARE.
Memperhatikan makanan dan asupan gizi saat masa kehamilan sangatlah penting. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan dan perkembangan janin menjadi lebih optimal.
Lantas, apa saja nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan? Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Daftar Nutrisi untuk Ibu Hamil
- Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang paling penting dan harus dicukupi selama masa kehamilan. Mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi asam folat bisa mempengaruhi perkembangan janin.
Asam folat memiliki fungsi untuk mencegah adanya kecacatan pada bayi selama masa kehamilan. Sehingga nutrisi yang satu ini harus dipenuhi sejak awal kehamilan.
Makanan yang mengandung asam folat tinggi diantaranya yaitu brokoli, kacang kedelai dan juga pepaya. Selain itu, Bunda juga bisa mengkonsumsi minuman atau susu untuk ibu hamil seperti Prenagen dan Lovamil.
- Zat Besi
Selain asam folat, zat lain yang dibutuhkan selama masa kehamilan yaitu zat besi. Zat besi memiliki peran penting dan harus dicukupi selama masa kehamilan.
Kebutuhan akan zat besi selama masa kehamilan juga meningkat sebanyak 50% dibandingkan sebelum hamil. Anda bisa mengkonsumsi susu ibu hamil seperti Prenagen Mommy yang membantu mencukupi nutrisi selama masa kehamilan.
Susu ibu hamil mengandung banyak sekali zat besi sehingga bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengoptimalkan pendistribusian oksigen ke seluruh tubuh. Bunda juga bisa mengkonsumsi makanan lainnya seperti kacang merah, hati ayam dan kacang-kacangan.
- Protein
Selama masa kehamilan, asupan nutrisi seperti protein juga harus diperhatikan. Jumlah protein untuk ibu hamil berkisar 70 hingga 100 gram per harinya.
Anda bisa mendapatakan protein harian dengan mengkonsumsi makanan kaya akan protein seperti telur, seafood, kacang-kacangan bahkan bisa dengan mengkonsumsi yoghurt. Anda juga bisa mengkonsumsi minuman susu ibu hamil sebagai salah satu cara untuk memenuhi nutrisi selama masa kehamilan.
- Serat
Zat lainnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu serat. Serat tidak hanya berfungsi untuk melancarkan pencernaan saja tetapi juga bisa menjaga kesehatan pencernaan selama masa kehamilan.
Pada awal kehamilan seperti trisemester pertama, ibu hamil akan sering mengalami sulit BAB atau sembelit. Sehingga dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan juga oat atau multigrain akan memenuhi kebutuhan serat harian Anda.
Anda juga bisa mengkonsumsi makanan seperti Fitbar Multigrain yang memiliki kandungan serat serta vitamin yang tinggi.
- Karbohidrat
Selain nutrisi-nutrisi diatas, mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat juga sangat diperlukan. Karbohidrat memiliki fungsi untuk mencegah kecacatan pada bayi.
Karbohidrat juga bisa menjadi sumber energi yang baik untuk ibu hamil. Namun, pastikan Anda mengkonsumsi karbohidrat dengan jumlah atau takaran yang tepat.
Anda bisa mengkonsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh, roti, serta oatmeal. Makanan seperti Fitbar Multigrain bisa menjadi salah satu makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan vitamin yang baik untuk ibu hamil.
Nah, itulah beberapa nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. Selama masa kehamilan, memperhatikan apa yang kita makan sangatlah penting. Hal ini untuk mencegah adanya bayi lahir cacat. Untuk beli morinaga chil go, anda bisa mengunjungi situs kalcare.com.